ASANA YOGA:
KURMASANA
La Posizione della tartaruga (variante semplificata)
Il nome è dovuto alla forma della posizione che ricorda il carapace della tartaruga.
Come la tartaruga ritira le zampe e la testa dentro il suo carapace, così il praticante, con questa posizione ha la possibilità di ritirare i suoi sensi verso l’interno di sé stesso, di interiorizzare e di raggiungere uno stato meditativo.
COME SI ESEGUE:
Siediti a terra con le gambe allargate in modo che ci siano almeno 40-50 cm di distanza tra le ginocchia e piega leggermente le ginocchia, mantenendo i talloni a contatto con il suolo.
Solleva le braccia sopra la testa e, con una lunga espirazione, piega il torace in avanti (facendo sempre partire il movimento dalle anche e mantenendo la schiena dritta il più possibile) fino al punto più basso che riesci a raggiungere.
Fai scivolare il braccio sinistro sotto la gamba sinistra e il braccio destro sotto la gamba destra. Allunga le braccia il più distante possibile sotto le gambe con i palmi delle mani rivolti verso il basso.
Lentamente e con cautela allunga anche le gambe verso l’esterno mantenendo la pianta dei piedi appoggiata a terra. Questo permetterà alle ginocchia di essere maggiormente piegate e di “alleggerire” la posizione.
Spingendo il torace verso il basso abbassa la fronte verso terra.
Questa è la posizione finale. Mantieni i muscoli delle spalle rilassati, respira normalmente e mantieni la posizione fino a quando riesci a mantenere un equilibrio tra lo sforzo e il rilassamento.
BENEFICI:
Distende e rinforza i muscoli dell’intera colonna vertebrale
Massaggia gli organi interni addominali
Contribuisce ad alleviare mal di schiena e sciatalgia.
Facilita la peristalsi e la digestione, riducendo la costipazione
Potenzia la funzione depurativa dei reni incrementando la diuresi e riducendo i disturbi urinari
Migliora la circolazione sanguigna di tutto il corpo
Aumenta la flessibilità delle articolazioni delle anche e delle spalle
Amplia la capacità polmonare
Riduce lo stress e migliora l’insonnia
Facilita il flusso sanguigno cerebrale, quindi può aiutare a prevenire gli attacchi di mal di testa
Promuove uno stato di tranquillità e abbandono
permettendo alla mente di calmarsi e di praticare l’interiorizzazione dei sensi
Kurmasana attiva Anahata Chakra, il Chakra del cuore.
Buona Pratica!
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