Asana Yoga: MALASANA
Il termine MALASANA in sanscrito è comunemente utilizzato per riferirsi a diversi tipi di posizioni accucciate.
Nello YOGA SCIAMANICO è la posizione statica della talpa.
Quest’ asana ha la capacità di stabilizzarti e connetterti con le energie della terra, attivando una forza che scorre verso il basso conosciuta nello yoga come _apana vayu._
È una posizione utile per distendere la mente in preparazione ad asana più complesse.
Come si esegue:
Accucciati a terra, piegando le ginocchia, ma mantenendo i piedi separati tra loro alla stessa distanza delle anche.
Mantieni le ginocchia allargate con le articolazioni delle anche bene aperte.
Il busto è eretto e puoi portare le mani davanti al petto in Anjali Mudra.
Puoi mettere un sostegno sotto i talloni se non riesci ad appoggiarli del tutto a terra.
Tenere la posizione per qualche respiro.
Benefici:
Rinforza i muscoli delle gambe.
Allunga i muscoli e fortifica le articolazioni delle caviglie, delle ginocchia e della schiena.
Aiuta a sciogliere le articolazioni delle anche e del bacino, distendendo i muscoli del pavimento pelvico.
Distende la colonna vertebrale e i muscoli della schiena e del collo.
Tonifica la parete
addominale.
Migliora la digestione, massaggiando gli organi addominali interni.
Aiuta a eliminare le scorie.
Calma e tranquillizza la mente.
La talpa statica attiva Muladhara chakra, il Primo chakra.
Durante l’esecuzione dell’asana potresti avvertire espansione ed attivazione dell’energia a questo livello, vitalità, benessere, calma interiore.
Buona pratica! 🧘♂️
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