ASANA YOGA SCIAMANICO: MERUDANDASANA, la Posizione dell’ Orsetto.
Sedetevi con le gambe
piegate all’altezza delle ginocchia e mettete la pianta dei piedi sul pavimento davanti alle natiche.
I piedi dovrebbero essere separati di circa mezzo metro.
Afferrate gli alluci e rilassate il corpo.
Inclinate lentamente il tronco indietro inspirando ed espirando tendete le gambe, stando in equilibrio sul coccige.
Le braccia e le gambe dovrebbero essere dritte e separate il più possibile.
Non forzate.
Nella posizione finale, fissate lo sguardo su un punto davanti a voi.
Tenete la posizione per qualche respiro.
Per uscire dall’ Asana, inspirando unite le gambe, piegate le ginocchia e abbassate i piedi sul pavimento espirando.
Praticate fino a 5 cicli.
Portate la concentrazione sulla trazione nelle braccia, gambe e inguine, e sul mantenere l’equilibrio sul coccige, concentrandovi su di un punto di fronte a voi.
MERUDANDASANA agisce. su Swadhisthana chakra, Secondo Chakra.
*BENEFICI:
Questo Asana tonifica gli organi addominali, soprattutto il fegato, e rafforza i muscoli addominali.
Aiuta a stimolare la peristalsi intestinale, allevia la costipazione.
Tonifica il sistema nervoso simpatico e parasimpatico, rafforza i muscoli della schiena e aiuta a riallineare la colonna vertebrale.
MERUDANDASANA inoltre aiuta a rimuovere la stanchezza dalle gambe, dando una sensazione di leggerezza e di equilibrio, ed è benefica per le ginocchia.
Sviluppa l’ equilibrio e la concentrazione.
Buona pratica!
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